Jak zdobyć wymarzone ciało na lato

Każdego roku zastanawiamy się w jaki sposób możemy osiągnąć cel idealnego ciała. Kilka miesięcy przed letnimi miesiącami zaczynamy poszukiwać diet i wszystkich innych rozwiązań mających nam pomóc. Chcemy ubierać krótkie spodnie czy też sukienki i czuć się w nich komfortowo. Móc wyjść na basen w stroju kąpielowym, którego do tej pory nie mieliśmy odwagi założyć. Najważniejszym jednak w tym wszystkim jest zdrowe podejście do tematu, osiągniecie pięknego zdrowego ciała nie jest łatwe ale zdecydowanie warte poświęcenia. Poniżej podane wskazówki mogą nam w tym pomóc.

Kontroluj swoją aktywność 

Pierwszym krokiem do sukcesu jest zaopatrzenie się w udaną aplikację lub program monitorujący treningi i aktywność fizyczną w ciągu dnia. Śledzenie swojej kondycji jest dobrym sposobem na regularną motywację. Zacznij od wyznaczenia minimalnej ilości ćwiczeń, które za wszelką cenę będziesz starać się osiągnąć. 

Postaw na zdrowe śniadanie i lunch

Jak wiadomo spożywanie dużych ilości jedzenia późno w nocy prawdopodobnie nie jest najzdrowszym nawykiem.  Okazuje się, że większość kalorii najlepiej spożyć przed godziną 15:00. Dlatego utrzymywanie  lekkie kolacje oraz  próbowanie zjedzenia lunchu około południa lub wczesnym popołudniem, może być dobrym krokiem w stronę utraty wagi. .

Nie zapomnij uzupełnić swoje śniadanie w jajka — nie znajdziesz lepszego źródła białka.  Jajka są bardzo szanowane przez dietetyków ze względu na równowagę niezbędnych aminokwasów. 

Rozciągaj się więcej 

Kiedy myślimy  o tym, jak uzyskać letnie ciało, rozciąganie prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, nad którą się zastanawiamy. Jednak jest to świetna rozgrzewka przed ćwiczeniami.. Dlatego ważne jest, aby opracować swoją własną rutynę rozciągania, która skupia się na mięśniach, których używamy najczęściej – prawdopodobnie na nogach i pośladkach.  Ustalenie dobrej rutyny jest ważnym krokiem, również w drodze do uniknięcia kontuzji związanych z ćwiczeniami. 

Pij zdrowe soki

Pomiń wysokokaloryczne, doprawione cukrem wypieki i sztucznie słodzone soki. Naturalnie przetworzone 100% soki są świetne w dostarczaniu organizmowi potrzebnych mu witamin. Warto wypróbować również przygotowywanie tego typu napojów na własną rękę. 

W sokowirówce połącz 2 marchewki, 1 jabłko, 1/2 małego buraka i 1/4 obranej cytryny.  Ta kombinacja zwiększy poziom witaminy A, jednocześnie nadając skórze różowy blask i zapewniając jej odrobinę naturalnego SPF dzięki wszystkim karotenoidom zawartym w burakach i marchwi.

Do przepisów możesz również wrzucić garść szpinaku lub jarmużu —  nawet ich nie posmakujesz! Są one dobrym źródłem wapnia, niezbędnego składnika skurczów mięśni.  Innymi słowy, ta niskokaloryczna, bogata w składniki odżywcze żywność pomoże Ci również wzmocnić Twoje treningi.

Dodaj jogę do swojego dnia

Możesz czerpać korzyści z jogi dla ciała i umysłu bez konieczności rozwijania maty: poćwicz kilka póz i przerw na poranny. Pomyśl o jodze od momentu, gdy wstaniesz, aż wyjdziesz do pracy – to medytacja w ruchu. 

Zrób kilka otwieraczy ramion pod prysznicem, susząc włosy możesz rozciągnąć uda. Im więcej znajdziesz czasu, aby dostosować się, tym lepiej – stres powoduje, również zmiany w twoim ciele, więc poświęcić swój poranek, na pozbycie się  niepokoju co może pomóc, w ustabilizowaniu rutyny dla wymarzonego ciała.

Pij kawę przed treningiem

Każdy, kto kiedykolwiek pił kawę przed treningiem, wie, że napój może dodać dodatkowej mocy do wykonywania ćwiczeń na siłowni. Ale kawa może nie tylko napędzać twoje biegi lub sesje, badania pokazują, że może również chronić twoje ciało przed szkodliwym działaniem słońca, nawet jeśli nadal musisz stosować krem z filtrem. Dla prawdziwej przyjemności, przed treningiem można zrobić  mrożoną kawę, która doda energetyzującego efektu kofeiny podczas szczytu, gdy nadejdzie najtrudniejsza część treningu.

Trening bez technologii

W dzisiejszych czasach mamy pulsometry na klatce piersiowej, chipy GPS w butach i smartfony przypięte do ramion lub w dłoniach. Ale przejście na wyższy poziom wymaga sprawdzenia swojego ciała, a nie wskaźników. Co kilka tygodni spróbuj treningu bez technologii, aby zobaczyć, jak to naprawdę jest. Możesz zaskoczyć samego siebie, ćwicząc ciężej niż wcześniej lub uświadamiając sobie, że twój obecny schemat naraża cię na uszkodzenie ciała.

Pij herbatę

Porzuć potencjalnie wywołujące wzdęcia napoje gazowane i zamiast tego zaparz herbatę. Zetrzyj trochę imbiru do gorącej wody, a następnie dodaj wyciśnięty sok z cytryny lub zaparz około 5 gramów suszonych liści mniszka lekarskiego w jednej filiżance gorącej wody, odcedź i wypij, gdy woda lekko ostygnie. Inne odmiany herbaty, które pomagają z gazem, to miętowa, pieprzowa i rumianek.

Grillowanie 

Oto jak uzyskać letnie ciało bez deprywacji: chodzi o równowagę. Lato nie jest kompletne bez przydomowych grilli, burgerówi kiełbasek, ale nie musisz tego przegapić. Po prostu dokonuj zamian, które nie sprawiają, że czujesz stratę.. Możesz pominąć ser i bekon i zamiast tego zdecydować się na kilka kremowych plasterków awokado do swojego burgera. Nadal będziesz mógł cieszyć się soczystym burgerem, dodając dodatkowy smak, witaminy i korzystne tłuszcze jednonienasycone.

Ostre smaki 

Wiesz już, że pikantne potrawy zawierające kapsaicynę, składnik papryczek chili, mogą podgrzać Twój metabolizm. Ale jedzenie salsy z frytkami każdego wieczoru nie jest najlepszą strategią, jeśli chcesz schudnąć: tortilla kukurydziana ma mniej tłuszczu niż chipsy ziemniaczane. Zamiast tego, zbierając ze sklepowej półki salsę, spożywaj przystawki, takie jak liście cykorii lub plasterki czerwonej papryki lub marchewki. Nadal dostaniesz  wspaniały chrupiący jednak – bez dodatkowego tłuszczu i kalorii.

Włosy w górę 

Prawie połowa kobiet może unika ćwiczeń fizycznych, ponieważ nie chcą zepsuć swoich włosów. Nie pozwól na to, aby Twoje włosy przeszkadzały Ci w realizacji celów związanych z letnim ciałem. Pobaw się, i popróbuj różnych styli aby znaleźć fryzurę, która sprawi, że Twoje włosy nie będą odwracać Twojej uwagi od letnich celów związanych z wymarzonym ciałem.

Zmień swoje zamówienie

Jeśli nie możesz znieść smaku mrożonej kawy bez dodatków, dodaj odrobinę cynamonu, który większość sklepów oferuje teraz z cukrem. Szukaj również niesłodzonego mleka sojowego, ponieważ soja jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, błonnika i białka. Płynna soja jest również dobrym zamiennikiem posiłku wykazuje się dobrym wsparciem przy chęci utraty wagi. 

Celuj w swoje główne mięśnie

Podczas sesji treningu siłowego skup się na nogach i rękach, ćwiczenia takie jak przysiady i wypady, działają na największe mięśnie w twoim ciele, co oznacza, że ​​spalasz najwięcej kalorii podczas i po ćwiczeniach. Wypróbuj również kombinacje ruchów, tak aby wzmocnić całe ciało. Jeżeli nie wiesz jak zacząć dobrym sposobem jest zwrócenie się do filmików demonstracyjnych.

Nawyki podjadania 

„Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal” z pewnością odnosi się do jedzenia. Najgorszym wrogiem każdego kto dba o sylwetkę jest podjadanie. Pełno nagle pojawiających się i kuszących smakołyków. Da się jednak coś na to zaradzić! Nie krępuj się wzbogacać swojego otoczenia zdrowymi opcjami, takimi jak miski owoców, niskokaloryczne batony, czy też warzywne przekąski np. Plasterki marchewki

Zadbaj o swój sen 

Jeśli budząc się po dniu intensywnych ćwiczeń masz ochotę żywność, taką jak ciastka lub pizzę,, nie jesteś jedyny: zbyt mało snu prowadzi do o 50 procent wyższego pragnienia węglowodanów, a im bardziej się zmęczysz, tym silniejsze są te pragnienia, ponieważ twoje ciało dosłownie próbuje uzyskać więcej energii. Zachowaj dobrą formę śpiąc około ośmiu godzin w nocy, co według badań jest idealnym czasem, aby poczuć się wypoczętym i pełnym energii rano.

Dodaj białko

Aby pomóc mięśniom zregenerować się po ciężkim treningu, po każdej sesji sięgnij po przekąskę zawierającą białko. Dwadzieścia pięć gramów to ilość potrzebna do naprawy i budowy mięśni, a dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej ostatecznie pomoże spalić więcej kalorii przez cały dzień.

Uzyskaj korzyści z greckiego jogurtu, jednego z najlepszych pokarmów na płaski brzuch. Jest on nie tylko wypełniony białkiem, ale też ludzie, którzy czerpią wapń z jogurtu, a nie z innych źródeł, mogą stracić więcej na wadze w okolicy brzucha. Bakterie probiotyczne w większości jogurtów pomagają utrzymać zdrowy układ trawienny, co przekłada się na mniejszą częstość występowania gazów, wzdęć i zaparć.

Pamiętaj o piciu wody!

Każdy posiłek i nie tylko łącz z wodą. Wraz ze wzrostem upałów, zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na płyny, co może sprawić, że ćwiczenia będą łatwiejsze, a wypicie 2 szklanek wody przed jedzeniem może pomóc Ci skonsumować mniej kalorii podczas. Nawadnianie się w okresie dni cieplejszych jest bardzo ważnym czynnikiem, nie tylko może pomóc w ćwiczeniach ale również poprawić samopoczucie, jak i polepszyć wygląd naszej skóry. 

Zrekrutuj kumpla do treningu

Zostało to udowodnione nieraz, niezależnie od tego, czy masz misję, aby uzyskać letnie ciało, czy po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie posiadanie partnera jedynie pomaga uzyskać cel. Osoby ćwiczące w grupie zwykle pracują dłużej i ciężej niż ci, którzy trenują w pojedynkę . Przynajmniej raz w tygodniu poproś kolegę, aby dołączył do ciebie na siłowni, pobiegaj z siostrą lub spotkaj się z grupą rowerową, aby upewnić się, że naprawdę się starasz.